Vårt ansikte är en spegel av vår hälsa. Varje gång vi mår dåligt, kommer vårt ansikte säkert återspegla det. I likhet med detta, finnar och acne representerar manifestationer av vår kropp obalans, som orsakas främst av vitaminbrist. Därför är det dagliga intaget av vitamin belastade livsmedel av yttersta vikt inte bara för en finne-fria ytan, men också fort det allmänna hälsotillståndet. Här presenterar vi dig med de viktiga vitaminer som kommer att göra ditt ansikte lyster. Om du vill ta dem inkapslade, se till att diskutera doseringen med din läkare först.
Biotin
Biotin (även känd som vitamin H eller B7) är en viktig vitamin som spelar en viktig roll vid behandling av akne. Det är faktiskt ett ämne som är ansvarig för tillväxten av nya hudceller, vilket snabbar upp akne läkningsprocessen. Det finns i många livsmedel, åtminstone i spårmängder, och några av dem är:
- Nötlever, lax
- Äggula, soja och nötter
- Havregryn och ris
- Svamp
- Bananer och tomater
Zink
Aggressiv akne kan också elimineras med hjälp av zink. Genom att minska talgproduktionen, fräschar detta mineral ansiktet och minskar hudproblem. Zink stimulerar ämnesomsättningen, stärker därför inte bara immunförsvaret, men också hudbarriären. Man kan hitta zink i produkter såsom:
- Baljväxter
- Fisk och skaldjur
- Kött (lamm, nöt, svin, fjäderfä)
- Hela korn spannmål
Selen
Som zink, selen arbetar också för att stärka hudbarriären. Detta element berikar huden näring och skyddar mot utvecklingen av fria radikaler som ansvarar för tumörer. Utöver detta, aktiverar selen akne läkningsprocessen genom att förbättra hudens struktur. Du hittar selen i:
- Kött (särskilt slaktbiprodukter)
- Fisk och skaldjur
- Hela korn spannmål
- Mjölk, ost och äggula
- Nötter
Vitamin C
Det är vida känt att C-vitamin ökar kroppens försvarsnivåer, men vad de flesta människor inte vet är att det regenererar och läker såren, liksom akne. Den skyddar hudcellerna mot oxidation genom att främja cellförnyelsen och naturliga kollagenproduktionen. Det är också viktigt att nämna att frukt och grönsaker som innehåller detta vitamin bör konsumeras färska och rå. Detta är på grund av den helande egenskaper som kan försvinna i processen för matlagning. Vissa livsmedel som är rika med C-vitamin inkluderar:
- Alla frukter, speciellt citrusfrukter, jordgubbar och kiwi
- Paprika, broccoli, tomater, persilja och kål
- Sojabönor
- Kalv och nötlever
A vitamin
Ett viktigt instrument i elimineringen av finnar är verkligen vitamin A. Det främjar vävnadsregenerering och förhindrar cellskador, vilket är särskilt användbart med omfattande hudproblem. Man kan hitta den i:
- Nötkött och kycklinglever
- Lax
- Morot, pumpa, grönkål och spenat
- Aprikos, melon, mango och persika
- Smör och äggula
Järn
Du kan utan tvekan tacka normala nivåer av järn i kroppen för fyllig utseendet på din hud. Detta mineral ger syretransport genom blod, hålla huden fuktig och friskt. Med en balanserad kost bör man inte vara rädd för en eventuell järnunderskott. Några av de livsmedel som har en hel del järn är:
- Kött
- Fiskar (särskilt inkråm)
- Gröna grönsaker och rödbetor
- Granatäpple och druvor
- Fullkornsbröd
- Linfrö
Folsyra
Folsyra spelar en viktig roll i celltillväxten. Det hjälper regenerera acne-plågat hud snabbare, och gör det möjligt att ha en glödande utseende. Några av de livsmedel som innehåller folsyra är:
- Lever
- Maché och greener
- Spenat, purjolök och kål
- Jordgubbar
- Bönor